Ahora
que empieza la primavera, a una gran parte de nosotros nos preocupa la “puesta
a punto” para el verano, la famosa “operación bikini”. Los gimnasios reciben
una buena cantidad de nuevos clientes para definir la musculatura, y un buen
porcentaje de población comienza algún tipo de dieta para reducir peso y
volumen. Es en las dietas donde quiero hacer hincapié en esta ocasión, ya que a
diferencia de acudir a un gimnasio, donde estamos “controlados” por un monitor
en mayor o menor medida, en la elección de los alimentos muy poca gente busca
consejo por parte de un profesional. Hay miles de dietas distintas y casi todas
ellas, aunque si se siguen al pie de la letra consiguen una rapidísima reducción
de peso y volumen, como prometen, casi ninguna funciona realmente. Me refiero a
que eso no es adelgazar. En cuanto abandonamos la dieta, recuperaremos el peso
y probablemente ganemos algo más del que teníamos antes de comenzar la dieta. Este
es el famoso “efecto rebote”, y termina por crear estrías, piel que cuelga, “piel
de naranja”, etc., Esto es lo que vemos a simple vista, pero ¿Qué ocurre a
nivel de nuestra salud? Podemos desarrollar problemas en nuestro tiroides,
enfermedades e irritación del sistema digestivo, desequilibrio de sustancias
importantes en sangre, como sodio y potasio, desequilibrio de niveles de
colesterol, problemas de vitaminas, pérdida de masa muscular, caída del pelo,
desequilibrio de la tensión arterial… todas estas cosas pueden derivar en
enfermedades graves, incluso en la muerte. Algunas dietas pueden llegar a ser
muy peligrosas.
Aún
estamos a tiempo de perder algo de peso y moldear nuestra figura para el
verano, y estos son los consejos que puedo ofreceros para “adelgazar” de
verdad, sin matarnos de hambre, y con garantía de salud:
-
Para perder peso
puedes y debes comer de todo, aunque deberías limitar la ingesta de hidratos de
carbono (pan,pasta,arroz, etc) y también la grasa.
- Puedes elegir
entre comer 3 veces o 5 veces, pero ten en cuenta que comer cinco veces
significa comer menos en cada comida, si no al final comeremos casi el doble
que antes de la dieta!
- Haz las cenas
muy ligeras; lo ideal es que cenes ensalada únicamente, la cantidad que
quieras, y si te quedas con hambre, tómate un par de yogures antes de acostarte,
asi engañaras al estómago un poco
- Si tienes hambre
entre comidas, prueba las zanahorias, te permiten masticar algo consistente,
sin calorías y engañar al estomago hasta la siguiente comida.
-
El ejercicio.
Haz sobre todo ejercicio aeróbico, como andar, correr, bici, aeróbic.. Pero no
hagas burradas, hay que incrementar la intensidad poco a poco. Intenta hacer un
poco cada día en vez de ir dos días al gimnasio y terminar agotado.
-
Puedes ayudarte
con tratamientos complementarios: masajes de relajación para calmar o evitar la
ansiedad por la dieta, drenaje linfático para ayudar a eliminar líquidos y
toxinas, etc.
Y finalmente, creo que el consejo más importante de
todos: tener paciencia. Si sigues estas pautas no perderás mucho peso muy rápidamente,
lo perderás de forma paulatina, pero lo que pierdas será grasa y no arriesgarás
tu salud.
De todas formas, lo mejor que puedes hacer antes de
comenzar un dieta es consultar con un médico, en caso de que tengas algún
problema de salud, sobrepeso importante, etc.
