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RESPIRACIÓN CONSCIENTE


TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE


Una buena manera de reducir los niveles de ansiedad, a los que muchas veces nos encontramos sometidos, es lo que se conoce con el nombre de RESPIRACIÓN CONSCIENTE.

Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta,  cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida.

Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente.


Dentro de este mismo grupo de RESPIRACIÓN CONSCIENTE encontramos otro ejercicio que facilita la relajación de todo nuestro organismo. Se trata de fijar nuestra atención cuando respiramos de tal manera que si empleamos 3 segundos para inhalar, debemos emplear 6 segundos para exhalar. Es decir, exhalamos el doble de tiempo que inhalamos por lo que conseguimos que nuestro cuerpo reduzca cualquier ritmo vital ayudando con ello al bienestar emocional.

Animaros a probar estas técnicas cuando creáis que no sois capaces por vosotros mismos de bloquear los pensamientos negativos para seguir adelante, ya veréis que funcionan muy bien.


Fuente:

MÉTODOS DE RELAJACIÓN



Existen diferentes formas de conseguir una relajación mas o menos profunda. Cada uno de nosotros tenemos una percepción distinta de este estado, según nuestros valores, estilo de vida, etc. Permanecer media hora tumbado sobre el césped a la sombra puede ser muy relajante para unas personas, y poner de los nervios a otra… Cada uno debe elegir el medio que le resulte más atractivo, de forma personalizada.
El Masaje de relajación es muy útil por diferentes motivos; por un lado relaja a nivel físico, y permite al terapeuta detectar problemas ocultos y que pueden derivar en una patología más grave, por lo que tiene un componente de prevención y detección. Por otro lado, a nivel emocional y psicológico, está demostrado que el contacto físico ayuda a relajar a nivel mental, y en algunas ocasiones, unos minutos de charla durante un masaje pueden ayudar a liberarnos de la tensión acumulada.
El Yoga ayuda a conseguir una relajación física y mental a través de una serie de posturas corporales y de la respiración, que además ayuda a mantener y mejorar la forma física.
La meditación también es un método que aunque poco practicado aún en España (lamentablemente) es uno de los más eficaces, para conseguir no sólo una relajación física, ya que no es su objetivo principal, sino para conseguir un equilibrio mental que se refleja a todos los niveles, con la práctica adecuada y necesaria.
Cuando existen problemas de ansiedad, la técnica de Jacobson es una de las más efectivas, y se realiza como  técnica de reeducación, “enseñando” al paciente a relajar la musculatura de su cuerpo, que debido a la ansiedad o al estrés, puede estar contraída, y presentar signos físicos en la persona, empeorando significativamente el estado mental. Esta técnica suele ser utilizada por psicólogos especializados, y es muy efectiva. Muchas veces se podrían prescindir de medicación utilizando estos sencillos ejercicios que todos pueden aprender fácilmente en unas sesiones.Por supuesto, existen otras muchas técnicas de relajación, igualmente útiles: homeopatía, flores de Bach, ejercicios específicos, y una larga lista más.
 
Hay miles de formas de relajarse, desde salir a tomar un aperitivo con los amigos a tanques de flotación. Lo importante es que cada uno aprendamos qué es lo que nos funciona mejor, y aplicarlo de manera regular, para no acumular demasiadas tensiones.

Si quieres mas información sobre masajes de relajación, técnica de Jacobson u otras, no dudes en ponerte en contacto conmigo a través del mail tumasaje3@gmail.com o llamando al 603663234

DOLOR DE ESPALDA



El lumbago o dolor de espalda baja, es una dolencia muy frecuente en nuestros días. Las malas posturas, el ejercicio físico y formas inadecuadas de cargar peso son las causas mas frecuentes. No puede decirse que la lumbalgia sea una enfermedad, sino más bien se trata de un problema o un síntoma ya que significa dolor lumbar (dolor en la parte baja de la columna) y puede deberse a múltiples factores. Esta patología se ha conocido familiarmente como “dolor de riñones”. Es una dolencia que afecta principalmente a la zona lumbar y la causan alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras, según la Sociedad Española de Reumatología. Pueden establecerse dos causas fundamentales que pueden ocasionar el lumbago: las causas de origen mecánico y las de origen inflamatorio. El diagnóstico del lumbago no ofrece dificultad debido a que los síntomas de la enfermedad son muy claros. Para determinar la causa que ha producido esta dolencia es preciso realizar un interrogatorio sobre los hábitos de vida del paciente así como su situación anímica, ya que en ocasiones se puede relacionar la lumbalgia con factores psicológicos.
El tratamiento de la lumbalgia según la medicina “tradicional” consiste en la administración de analgésicos, relajantes musculares y aplicación de calor en la zona dolorida. Asimismo, el paciente debe guardar reposo en una cama dura. Hoy en día tiende a aconsejarse el reposo mínimo posible, evitando que sea superior a 48h ya que un tiempo de inmovilidad superior puede llegar a ser contraproducente. En la mayoría de los casos, los analgésicos y antiinflamatorios enmascaran el problema, ya que sólo eliminan o suavizan los síntomas, pero no tratan la causa.
El masaje en el dolor de espalda incluye una manipulación suave de la zona que va a relajar la musculatura, así como los ligamentos, y estructuras vertebrales, disminuyendo el dolor y la inflamación. Al mismo tiempo, las vértebras van a recuperar su posición correcta de manera gradual, sin movimientos bruscos, lo cual, en la mayoría de los casos, eliminarán la causa de la lumbalgia, tanto si es de origen mecánico como inflamatorio. El masaje se aplica a toda la espalda, ya que toda la musculatura está relacionada entre si, no vamos a masajear únicamente la zona dolorida.
Al contrario de lo que mucha gente piensa, una sesión de masaje no va a solucionar la lumbalgia en la mayoría de los casos, pero si experimentará una mejoría desde el primer momento. Se recomiendan al menos 3 sesiones repartidas en días alternos para lograr los mejores resultados.
En cualquier caso, el mejor tratamiento es la prevención, por lo que aconsejamos que periódicamente reciba un masaje, para evitar que aparezcan dolores y contracturas, y en caso de que se detecte alguna anomalía, se pueda tratar antes de que vaya a más y se convierta en un problema grave.
Existen otras terapias alternativas que son eficaces, como la acupuntura, en la que el terapeuta aplicará agujas en las zonas adecuadas para disminuir el dolor y la inflamación, equilibrando la energía en el organismo para permitir su curación.
Si necesitas información sobre tu caso particular o quieres reservar una consulta individualizada, puedes ponerte en contacto a través del teléfono 603 663 234 o tumasaje3@gmail.com

ESTRATEGIA PARA PERDER PESO



Ahora que empieza la primavera, a una gran parte de nosotros nos preocupa la “puesta a punto” para el verano, la famosa “operación bikini”. Los gimnasios reciben una buena cantidad de nuevos clientes para definir la musculatura, y un buen porcentaje de población comienza algún tipo de dieta para reducir peso y volumen. Es en las dietas donde quiero hacer hincapié en esta ocasión, ya que a diferencia de acudir a un gimnasio, donde estamos “controlados” por un monitor en mayor o menor medida, en la elección de los alimentos muy poca gente busca consejo por parte de un profesional. Hay miles de dietas distintas y casi todas ellas, aunque si se siguen al pie de la letra consiguen una rapidísima reducción de peso y volumen, como prometen, casi ninguna funciona realmente. Me refiero a que eso no es adelgazar. En cuanto abandonamos la dieta, recuperaremos el peso y probablemente ganemos algo más del que teníamos antes de comenzar la dieta. Este es el famoso “efecto rebote”, y termina por crear estrías, piel que cuelga, “piel de naranja”, etc., Esto es lo que vemos a simple vista, pero ¿Qué ocurre a nivel de nuestra salud? Podemos desarrollar problemas en nuestro tiroides, enfermedades e irritación del sistema digestivo, desequilibrio de sustancias importantes en sangre, como sodio y potasio, desequilibrio de niveles de colesterol, problemas de vitaminas, pérdida de masa muscular, caída del pelo, desequilibrio de la tensión arterial… todas estas cosas pueden derivar en enfermedades graves, incluso en la muerte. Algunas dietas pueden llegar a ser muy peligrosas.

Aún estamos a tiempo de perder algo de peso y moldear nuestra figura para el verano, y estos son los consejos que puedo ofreceros para “adelgazar” de verdad, sin matarnos de hambre, y con garantía de salud:
-          Para perder peso puedes y debes comer de todo, aunque deberías limitar la ingesta de hidratos de carbono (pan,pasta,arroz, etc) y también la grasa.
-       Puedes elegir entre comer 3 veces o 5 veces, pero ten en cuenta que comer cinco veces significa comer menos en cada comida, si no al final comeremos casi el doble que antes de la dieta!
-        Haz las cenas muy ligeras; lo ideal es que cenes ensalada únicamente, la cantidad que quieras, y si te quedas con hambre, tómate un par de yogures antes de acostarte, asi engañaras al estómago un poco
-      Si tienes hambre entre comidas, prueba las zanahorias, te permiten masticar algo consistente, sin calorías y engañar al estomago hasta la siguiente comida.
-          El ejercicio. Haz sobre todo ejercicio aeróbico, como andar, correr, bici, aeróbic.. Pero no hagas burradas, hay que incrementar la intensidad poco a poco. Intenta hacer un poco cada día en vez de ir dos días al gimnasio y terminar agotado.
-          Puedes ayudarte con tratamientos complementarios: masajes de relajación para calmar o evitar la ansiedad por la dieta, drenaje linfático para ayudar a eliminar líquidos y toxinas, etc.

Y finalmente, creo que el consejo más importante de todos: tener paciencia. Si sigues estas pautas no perderás mucho peso muy rápidamente, lo perderás de forma paulatina, pero lo que pierdas será grasa y no arriesgarás tu salud.

De todas formas, lo mejor que puedes hacer antes de comenzar un dieta es consultar con un médico, en caso de que tengas algún problema de salud, sobrepeso importante, etc.

Agujetas




Todos alguna vez hemos hecho deporte después de estar tiempo llevando una vida mas o menos sedentaria. Al día siguiente nos levantamos doloridos y no podemos movernos con normalidad. Esta sensación que casi todos hemos tenido alguna vez son las famosas agujetas, o mas científicamente hablando, DMAT (Dolor muscular de aparicion tardía).
Siempre nos habían contado que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan el músculo, al formarse estos cristales como desecho del metabolismo muscular. Según las corrientes mas recientes esto es falso y se ha desechado. Los estudios mas recientes explicarían, de forma sencilla las agujetas de la siguiente forma: el músculo realiza un ejercicio de una intensidad a la que no está acostumbrado. Algunas fibras y células se rompen durante el mismo, produciendo gran cantidad de desechos. Éstos producirían una inflamación que irrita las fibras nerviosas del músculo, produciendo esta desagradable sensación.
Qué produce agujetas?
  • Un esfuerzo muscular prolongado por encima de nuestra capacidad muscular.
  • Sobre esfuerzos de corta duración, por ejemplo levantar un peso al que no estamos acostumbrados
  • Al hacer estiramientos demasiado intensos, o por no hacerlos de forma progresiva.
  • Personas que están entrenadas también pueden producirse, al comenzar entrenar un grupo muscular que no está preparado para ese nuevo ejercicio.

Como pueden prevenirse las agujetas?

  • Lo mejor es no hacer un ejercicio demasiado intenso al principio, y comenzar de forma progresiva,  sobre todo si se lleva un tiempo sin realizar mucha actividad física, antes de comenzar calentar correctamente, no sólo el grupo muscular que vamos a utilizar, sino también un calentamiento general de nuestro cuerpo.
  • Al finalizar el ejercicio hacer de nuevo estiramientos, y un masaje suave de los principales grupos musculares que hemos entrenado también puede ayudar a reducir las agujetas.

Una vez han aparecido las agujetas, que podemos hacer para disminuir las molestias?
No quedarnos quietos a esperar que pase. Hacer estiramientos suaves ayuda a que podamos recuperar la movilidad normal.
  • Aumentar la ingesta de agua. Hidratarnos correctamente ayuda a eliminar los desechos que producen la inflamación, como hemos visto al principio.
  • Masaje terapeutico y/o deportivo por un profesional
  • En casos mas graves, un antiinflamatorio, previa consulta con un médico y aplicar frío local

Si tienes  alguna duda o pregunta no dudes en consultarnos, vía mail a tumasaje3@gmail.com o vía Facebook en este enlace:

El masaje deportivo


El masaje deportivo consiste en una serie de maniobras que se realizan como método de preparación para los músculos antes del ejercicio, así como para el tratamiento de los tejidos tras la competición o entrenamiento, y  para el control de los tejidos entre cada actividad deportiva. 
El masaje deportivo tiene como objetivo:

  • Optimizar el rendimiento muscular
  • Prevenir lesiones
  • Encontrar lesiones
  • Apoyo en el tratamiento de lesiones
  • Lucha contra la fatiga
  • Aumentar la capacidad de trabajo

Este tipo especifico de masaje trabaja activando la circulación de los fluidos, acelerando la eliminación de residuos, toxinas y otros materiales de desecho, así como aumentando la oxigenación del músculo.
El masaje de preparación, antes de la competición, se puede realizar entre 24h y 15min antes de comenzar la actividad, dependiendo del deporte que se vaya a practicar. Se utilizan técnicas de calentamiento como la fricción rápida, y se pueden utilizar geles de calor, aunque si la manipulación es correcta no debería ser necesario.

Al terminar la actividad física, se realiza el masaje de recuperación, preferiblemente antes de 6 horas desde la finalización. Este masaje se realiza durante más tiempo que el de calentamiento, con movimientos mas suaves destinados a relajar la musculatura, utilizando, por ejemplo, técnicas de vibración y golpeteo.
Para los deportistas, también es recomendable recibir masajes de forma periódica entre competiciones, por ejemplo de manera semanal. De esta forma podemos prevenir lesiones que se producen durante el entrenamiento, así como detectar zonas dolorosas , y ayudar a mantener la musculatura en perfecto estado para la competición. En este caso, el masaje es mas lento y profundo que los anteriores, trabajando los grupos musculares de una forma mas global.

Si quieres consultar tu caso particular, y reservar cita , no dudes en ponerte en contacto conmigo, a través del teléfono
 603 663 234 o envíame un mail a tumasaje3@gmail.com




Nuestros Mayores y los masajes



Las personas mayores, de forma natural, tienden a tener una menor flexibilidad, por degeneración de las articulaciones, y por pérdida de masa muscular. También suelen tener peor circulación sanguínea, lo que provoca otra serie de patologías. Por otro lado, a nivel de descanso y sueño tienen más problemas. El masaje en personas mayores tiene claros beneficios sobre  los puntos que acabamos de mencionar. Al aumentar la circulación sanguínea con un masaje suave, se mejora la oxigenación de la piel, y se ayuda a eliminar toxinas de la misma, mejorando su aspecto. Al movilizar las articulaciones de forma pasiva, se disminuye el dolor y la inflamación. En el caso de personas diabéticas, el aumento de riego sanguíneo y la hidratación de la piel, sobre todo en las piernas ayuda a prevenir úlceras. Cuando existen lesiones ayuda a recuperarse más rápidamente. Y por supuesto, ayuda a la relajación, a nivel físico y mental, y produce un aumento de la autoestima.
El masaje en la tercera edad presenta ligeras diferencias con respecto a otro tipo de masajes. Por ejemplo, suele ser más suave, y los estiramientos en las articulaciones, como hombros y caderas, han de realizarse con especial cuidado, atendiendo a las características propias de las personas mayores, y siempre de forma individualizada. Antes de someterse a un masaje, siempre hay que comentar al profesional las dolencias que pueda padecer, para ajustar el masaje y que éste sea seguro.
Es una buena idea procurar que nuestros mayores reciban masaje de forma periódica, ya que para ellos, además de un placer, es una buena forma de mantener y aumentar su salud.
Puedes consultar y reservar cita a precios especiales para personas mayores de 60 años en el 603-663-234 y en tumasaje3@gmail.com.